Material – Was kommt mit auf 700 Kilometer?

Material – was kommt mit auf 700 Kilometer? Beim Material für Swiss Peaks geht es nicht nur um die beste Ausrüstung, sondern um die, die funktioniert. Über viele Stunden, Tage, bei Sonne, Regen, Wind und Müdigkeit. Ich habe in den…

Vorbereitung & Training – 700 km trainiert man nicht in einer Woche

Ein 700‑Kilometer‑Lauf braucht Vorbereitung – aber nicht nur im klassischen Sinn. Klar ist: körperliches Training ist ein Teil davon, aber mindestens genauso wichtig ist die mentale Komponente, die Organisation und die Erfahrung aus früheren Läufen. Langfristig statt kurzfristig Ich habe…

Tipps für den ersten Wettkampf

In der Ruhe liegt die Kraft Für manche ist das die schwierigste Zeit der Vorberei- tung: Das Tapering. Je nach Wettkampfdauer solltest du ein bis zwei Wochen vorher einen Gang zurückschalten, den Trainingsumfang um etwa 50% reduzieren, dafür noch die…

Kälte & Laufen

Trailrunning in der kalten Jahreszeit Wer im Sommer fit sein will, muss im Winter trainieren. Winterläufe haben für mich etwas Besonderes. Eine besondere Stimmung, die es nur zu dieser Jahreszeit gibt. Für den Trailrunner bedeutet es aber, dass er im…

Die besten Tipps für die Pflege der Füße für Trailrunner

Ob Wandern, Joggen oder Trailrunning – die Füße tragen die größte Last, wenn es bergab, bergauf und quer durch die Natur geht. Wer viel draußen Sport macht, denkt viel über seine Ernährung nach, achtet darauf, dass er genügend trinkt und…

Bewegung als Ausgleich zum Alltag

Ein Großteil der Erwachsenen treibt regelmäßig Sport, um sich fit zu halten. Beschäftigte, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, entscheiden sich gerne für eine Disziplin, bei der sie sich mehrere Stunden an der frischen Luft aufhalten können. Manche Hobbysportler finden das…

Regeneration nach einem Rennen

Wann kann ich nach einem Rennen wieder trainieren? Endlich ist es soweit: Die Rennsaison beginnt wieder, man schnallt sich eine Startnummer um und marschiert zum Start. Das Adrenalin, die Atmosphäre, die Freunde, die man wieder trifft – all das löst…

Vorsätze

Realistische Ziele setzen Wie geht es Dir mit deinen VORSÄTZEN? Neujahrsvorsätze im Sommer? Ich möchte dich nur an deine Vorsätze für 2020 erinnern, falls du welche hattest. Wenn du mit deinen Vorhaben auf Plan bist, herzliche Gratulation! Falls nicht, tröste…

Barfuß laufen – zurück zum Gefühl

In meinem Schuhschrank befinden sich ungefähr 50 Paar Laufschuhe. Vielleicht sind es auch 70. Ich weiß es nicht. Manche Schuhe laufe ich öfter, manche sehr selten. Manche schenke ich her – weil sie nicht passen oder einfach, weil ich jemandem…

Optimale Schuhe

Leitfaden zum optimalen Trail-Laufschuh 5 Faktoren, die du berücksichtigen solltest Es ist mir ein großes Anliegen dir dabei zu helfen, den für dich optimalen Trailrunning Schuh zu finden. Warum? Im Jahr 2018 habe ich bei ca. 50% der 200 durchgeführten…

Schwanger und trotzdem sportlich aktiv

Titelbild: Johanna HiemerDer Beitrag erschien in einer vergangenen Ausgabe von Trailrunning SzeneText: Silke KranzSport- und Allgemeinmedizinerin in Bad Zell Die Frage nach Sport in der Schwangerschaft beschäftigt mich sowohl in meiner sportmedizinischen Praxis wie auch in jener für Allgemeinmedizin. Als…