Am 20. Oktober 2026 war Weltosteoporosetag: An diesem besonderen Tag stand die Knochengesundheit gezielt im Fokus, zugleich ist sie aber ein Thema, das dauerhaft gedacht gehört. Das gilt umso mehr bei sportlich aktiven Menschen wie beispielsweise Trailrunnern, deren Knochen besonderen und wiederkehrenden Belastungen ausgesetzt sind.

Trailrunning ist für den Körper eine Herausforderung

Das Herz-Kreislauf-System und die Ausdauer spielen beim Trailrunning eine Schlüsselrolle. Die körperliche Belastung geht aber weit über beide Aspekte hinaus. Durch das unebene Terrain, die Wurzeln und das Geröll entsteht für den Bewegungsapparat eine erhebliche Herausforderung. Insbesondere beim Bergablaufen wirken durch die wiederholten Aufprall- und Bremskräfte hohe Belastungen auf den Bewegungsapparat. Dabei wird die Muskulatur unter anderem exzentrisch beansprucht. Die Aufprallenergie wird teilweise von Bändern und beispielsweise den Muskeln abgefangen, aber auch das Skelettsystem und die Knochen müssen ihren eigenen Teil leisten. Die Stabilität und Dichte der Knochenstruktur sowie die Reaktionsfähigkeit der Muskulatur müssen also zusammenkommen, um im Gegenzug Trittsicherheit und Belastbarkeit zu gewährleisten.

Vitamin D3 und Vitamin K2 – ein bewährtes Nährstoff-Duo

Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium sowie Phosphor bei. Zudem trägt es zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei. Für Läufer ist zudem wichtig, dass Vitamin D auch zum Erhalt normaler Knochen und zum Erhalt der normalen Muskelfunktion beiträgt. Das Vitamin D ist damit dafür verantwortlich, dass Calcium aus der Nahrung in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Im nächsten Schritt kommt dann das Vitamin K2 zum Tragen. Auch Vitamin K trägt zum Erhalt normaler Knochen bei. Es kann spezielle Proteine aktivieren, die wiederum dafür zuständig sind, dass das aufgenommene Calcium in die Knochenstruktur gelangt. Kombi-Präparate wie die BIOGENA Vitamin D3 K2 Tropfen können daher gezielt eine Versorgungslücke schließen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) wies anlässlich des Weltosteoporosetags am 20. Oktober 2026 ebenfalls auf die Bedeutung gesunder Knochen sowie Vitamin D und Calcium hin. Osteoporose ist keinesfalls eine Randerscheinung. Im Gegenteil sogar, in Deutschland wird sie gemeinhin als Volkskrankheit erachtet. In der Bundesrepublik gibt es laut dem DGE etwa 6,3 Millionen Menschen, die von Osteoporose betroffen sind. Ebenfalls wichtig: Frauen sind im Durchschnitt deutlich häufiger als Männer betroffen, nämlich etwa viermal so oft.

Auf den individuellen Bedarf kommt es an

Nicht jeder Mensch benötigt pauschal Nahrungsergänzungsmittel. Das gilt auch für Trailrunner, selbst wenn diese einer höheren Belastung unterstehen. Im Sommer lässt sich ein Teil des natürlichen Vitamin-D-Bedarfs durch die Sonneneinstrahlung decken, aber auch dann ist eine ausreichende Versorgung nicht automatisch gesichert. Applizierter Sonnenschutz und wo genau gelaufen wird sowie bei welchem Wetter, spielen ebenfalls eine Rolle.

Ob eine ergänzende Zufuhr sinnvoll ist, hängt auch bei Trailrunnern von der individuellen Versorgungssituation ab. Dabei ist zu beachten:

– Zur Einschätzung des Vitamin-D-Status wird üblicherweise der 25-OH-Vitamin-D-Wert im Blut bestimmt.
– Anhand der Analyse lässt sich ermitteln, welche Stoffe substituiert werden können und in welcher Dosis.
– Nahrungsergänzungsmittel können die Belastung des Trailrunnings nicht nehmen, sie können aber unterstützen.

Eine präzise Dosierungsmöglichkeit ist dabei wichtig. Flüssige Präparate, wie beispielsweise Tropfen, ermöglichen genau das. Abseits von Nahrungsergänzungsmitteln ist natürlich ebenfalls vorzusorgen, insbesondere passendes und für das Trailrunning geeignetes Schuhwerk ist ein absolutes Muss. Ungeeignetes Schuhwerk würde insbesondere die Gelenke, aber auch Knochenstrukturen unnötig belasten.