Inhalt
Erlebe ein besonderes Trail-Running Wochenende auf höchstem Niveau – Laufen in einer atemberaubenden Umgebung und auf spektakulären Pfaden.
TrailLab von alpineSense ist geeignet für erfahrene Trailläufer wie auch für Läufer, die Marathonerfahrung besitzen und diese Form des Laufens kennen- und erlernen möchten. Die Trail-Running Destination Pitztal bietet ideale möglichkeiten für spektakuläre Trails in hochalpinem Terrain mit Gletscherquerungen. TrailLab ist eine Kombination aus Camp und Symposium, bei dem aktuelle sportwissenschaftliche Erkenntnisse rund um das Thema Trailrunning, gepaart mit geführten Trailrunning-Touren die Inhalte darstellen.
Sportwissenschafter und Trail-Running-Guide Patrick Rasch wird diese Workshops rund um die Themengebiete Lauftechnik, Höhentraining, Regeneration, Kraft-und Ausdauertraining sowie Athletiktraining für Trailläufer leiten.
HIER findet ihr ein Interview mit Patrick und könnt euch ein Bild von ihm machen!
Geeignet für: Marathon-, Berg- und Trailläufer/innen
Termin: 24. August – 27.August 2017
Unterkunft: Mandarfen/Pitztal, Hotel Vier Jahreszeiten****S
Verpflegung: 3 x HP im Hotel Vier Jahreszeiten****S
Preis: 479 – / Person inklusive 3 x HP
Patrick Rasch, BSc (Sportwissenschafter, Sportmasseur, angehender Physiotherapeut)
[email protected]
Unterkunft
– Base Campa – für das TrailLab ist das Trail-Running Hotel Vier Jahreszeiten****S in Mandarfen. Dieses Hotel ist eingebettet in der atemberaubenden Pitztaler Bergwelt und von zahlreichen 3000er umgeben. Idealer Ausgangpunkt für zahlreiche Trails mit unterschiedlichen Niveaus. Das 4-Sterne Superior-Hotel Vier Jahreszeiten****S ist ihr Ganzjahres-Sport- & Wellnesshotel im Pitztal. Im familiären Hotel mitten im Wander- und Trail-Running-Gebiet erleben Sie die inspirierende Vielfalt aus Genuss, Wellness, Sport und aktiver Erholung. Dieses Wellnesshotel bietet auf insgesamt 1.300 Quadratmetern eine grandiose Aussicht auf die ätztaler Alpen und maximale Entspannung nach atemberaubenden Trails.
Das Hotel Vier Jahreszeiten setzt Zeichen in Sachen Trail-Running. Mit dem hauseigenen Trail-Shop und vielen Angeboten für Trailläufer ist dies der ideale Stützpunkt für TrailLab.
Trails
Das Pitztal, das seine Kompetenz in Sachen Trailrunning konsequent ausbaut und als Vorreiter gilt wenn es um Sachen Trailrunning geht, bietet, von Mandarfen aus, ein rund 120km bestens beschildertes Wegenetz mit unterscherschiedlichen Niveaus. Leiter von TrailLab, Sportwissenschafter Patrick Rasch ist Pitztals Trail-Guide #1 und führt dich, je nach Leistungsniveau der Teilnehmer, über spektakuläre und unvergessliche Trails. Die Tourenplanung erfolgt gemeinsam mit den Teilnehmern, um Wünsche und Leistungsniveau in die Gestaltung mit einfließen zu lassen.
Ausrüstung
Folgend eine Auflistung der Pflichtausrüstung für die geführten Trails. Im Hochgebirge kann das Wetter sehr schnell umschlagen, darum ist es im Sinne eines optimalen Risikomanagement wichtig eine Pflichtausrüstung bei länger angelegten Touren mitzuführen.
- Trail Laufschuhe (Geländegängiges Profil)
- Funktionelle Laufbekleidung
- Trinksystem (min. 1 Liter)
- Wasserdichte Jacke mit Kapuze und überhose (Wassersäule 5000mm)
- Laufrucksack (optimal: 12l Fassungsvermögen)
- Handschuhe und Mütze
- Erste Hilfe Set
- Verpflegung (min. 500 Kcal)
- Schuhspikes für Gletscherpassage (Empfehlung: Snowline Chainsen light)
Programm
Donnerstag, 24.8.
Anreise/Check in
15:00 Kennenlernen: Vorstellung, Ablauf, Testausrüstung Scott, Wünsche der TN
16:00 Trail-Running: Ausrüstung, Höhe, Technik-Theorie, Akklimatisation
17:30 Lauftechnik: Praxis im Gelände, Akklimatisation, Feststellung Niveau, Planung SuperTrail
Freitag, 25.8.
ab 7:00 Frühstück
9:00 SuperTrail
Traillauf: 15km + 1600Hm
(Mandarfen – Mittelberg – Mittagskogel (3159m) – Gletscherquerung Mittelbergferner – Braunschweigerhütte – Gletscherstüble – Mandarfen)
15:00 Rückkehr Supertrail
15:00 – 16:00 Trail Jause
16:00 Regeneration – Theorie: Wirkung, Maßnahmen, Planung
17:00 Regeneration – Praxis: Sauna, Dampfbad, Kältetherapie
ab 19:00 Abendessen
Samstag, 26.8.
ab 7:00 Frühstück
9:00 IBEX
Traillauf 25km + 1600 Hm
(Mandarfen – Riffelsee – OfenbacherHöhenweg – Gletscherpassage Riffelseeferner – Wurmtalerkopf (3225m) – Taschachhaus – Mandarfen)
15:00 Rückkehr IBEX
15:00 – 16:00 Trail Jause
16:00 Optimales Training: Trainingsmodelle, Ausdauer, Höhentraining, Kraft
17:30 Regeneration
ab 19:00 Abendessen
21:00 Entspannung: Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Sonntag, 27.8.
ab 7:00 Frühstück
10:00 Alpine Strength: Krafttraining Praxis, Koordination Praxis
12:00 Reflexion und Abschluss
Optional: Laktatdiagnostik + Trainingsempfehlung (75 – ), Sportmassage (25min – 25 – ), Kinesio Taping Anlage (10 – )
www.alpinesense.com/trail-running/
